Herkules Protokoll 11. Januar

12 Wochen. Mindestens minus 10 % Körpergewicht. Ein komplett anderer Körper. Ein komplett anderer Kopf.

Das ist ein harter Reset auf allen Ebenen. Eine echte Transformation, von der du noch lange nach den 12 Wochen profitierst.

Und das Beste: Du machst das nicht allein. Wir bestreiten die Herausforderung als Gruppe!

Die Fakten

• Start: 11. Januar 2027
• Dauer: 12 Wochen
• Plätze: maximal 20 – dann ist zu
• Ziel: mindestens 10 % Gewichtsverlust und ein komplett veränderter Körper
• Training: 3x pro Woche, nie länger als 90 Minuten
• Voraussetzung: normales Gym oder gut ausgestattetes Homegym

So läuft das Coaching

Das komplette Coaching findet in meiner Coaching-App statt. Ernährung und Training sind voll integriert, du trackst alles an einem Ort und ich sehe alles, was du machst. Jede Mahlzeit, jedes Training, jeden Fortschritt.

Dazu kommt unsere Community in WhatsApp, in der wir uns täglich austauschen. Das wird kein Einzelkämpfer-Ding. 20 Männer, ein Ziel, 12 Wochen.

Die Ernährung: aggressiv, simpel, effektiv

Wir steigen hart ein. Mit einem extremen Defizit holen wir uns direkt die ersten Kilos. Denn gerade am Anfang, wenn Motivation und Energie riesig sind, ist das der schnellste Weg zu sichtbaren Ergebnissen. Diese schnellen Erfolge entfachen das Feuer und machen es deutlich leichter, dranzubleiben.

Über die 12 Wochen sinkt das Defizit. Heißt: Es wird nicht schwerer, sondern gefühlt eher leichter. Wir verlieren weiter Gewicht, kämpfen aber weniger mit sinkender Energie. Refeeds und Diätpausen halten dich fit und leistungsfähig, die Details dazu bekommst du im Coaching.

Der große Vorteil: Die Ernährung ist extrem simpel. Du stehst nicht ewig in der Küche. In diesen 12 Wochen wird Essen auf seine Funktion reduziert. Wir wollen Ergebnisse, nicht der nächste Sternekoch werden.

Du bekommst einen Ernährungsplan, der für jede Mahlzeit immer eine Alternative bietet. Nicht nachdenken, nicht planen, einfach machen. Wer lieber frei nach Makros trackt, kann das auch. Aber Vorsicht: Ich kontrolliere deine Mahlzeiten. Und wenn es da Ungereimtheiten gibt, wirst du damit konfrontiert.

Ich sag's dir jetzt schon: Es wird knüppelhart. Das ist kein Spaziergang. Dafür wirst du mit einer extremen Veränderung belohnt.

Das Training: 3x pro Woche. Mehr brauchst du nicht

„Nur 3x pro Woche? Kann ich nicht mehr machen?" Nein. Brauchst du nicht. Zusätzliches Training würde in Kombination mit der aggressiven Diät nur dazu führen, dass du ausbrennst und gegen die Wand fährst. Das Training ist exakt auf die Ernährung abgestimmt und passt sich über die 12 Wochen an: Steigt die Kalorienaufnahme, trainieren wir wieder mehr und zum Teil anders.

Der komplette Plan ist in der App hinterlegt, jede Übung mit Videoerklärung und einer Alternative. Ich sehe deine Leistungen und Fortschritte und kontrolliere immer wieder Technik und Intensität. Ich verfolge dich auf Schritt und Tritt. Ob du willst oder nicht. Und ja, das ist eine Drohung.

Der Fokus liegt auf Muskelaufbau und zwar da, wo es zählt: dickere Schultern, Arme, eine pralle Brust und ein breiter Rücken. Ziel ist, am Ende im Schwimmbad gut auszusehen.

Die Beine werden mittrainiert, um die Muskulatur zu erhalten, aber sorry, niemand am Strand interessiert sich für deine Adduktoren.

Die Besonderheit: Wir trainieren auch den Kopf

Eine echte Transformation hört nicht am Spiegel auf. Deshalb kommt zur körperlichen Veränderung der mentale Teil dazu: 6 Bücher in 12 Wochen. Ein Buch alle 2 Wochen, mit rund 30 Minuten Lesezeit am Tag easy machbar. Wir lesen und besprechen sie zusammen. Die Bücher sind so gewählt, dass sie dich nicht nur bilden, sondern dich in diesen 12 Wochen mental begleiten und motivieren.

Klassiker. Aber keine Sorge, ich hab keinen trockenen Müll ausgesucht.

12 Quests. Genau wie Herkules seine 12 Prüfungen bestehen musste, bestehst du jede Woche eine Aufgabe, die deinen Horizont erweitert und dich aus der Komfortzone holt. Was genau auf dich zukommt, verrate ich noch nicht, soll ja spannend bleiben.

Was du wissen musst: Du entscheidest selbst, wann in der Woche du die Aufgabe erledigst, und sie dauert nie länger als 2–3 Stunden.

Und ganz klar: Ich erledige jede einzelne dieser Aufgaben selbst mit. Wir machen das zusammen. Keine Ausreden.

Für wen ist das Herkules Protokoll?

Für dich, wenn du bereit bist, 12 Wochen lang alles zu geben – im Gym, am Esstisch, im Kopf. Nicht für dich, wenn du einen gemütlichen Spaziergang suchst.

Sichere dir einen der 20 Plätze

Start ist am 11. Januar 2027. Es gibt maximal 20 Plätze – wenn die weg sind, sind sie weg.

Und wenn du jetzt denkst „Ich würd ja gern, aber das ist viel Geld!"

Gut so! Ich WILL, dass es weh tut. Ich WILL, dass du emotional voll dabei bist. Denn genau so erzielen wir die radikalen Ergebnisse. Nicht mit halbarschigem Einsatz für den schmalen Taler. Und ganz ehrlich: Wenn du wüsstest, dass die Transformation gelingt, was wäre dir das wert? Dagegen sind 1499€ ein Witz.

12 Wochen. Minus 10 %. Ein neuer Körper, ein stärkerer Kopf. Wir machen das zusammen. Bist du dabei?